TEKNIK DASAR TOLAK PELURU (SHOT PUT)


1.PENGENALAN TOLAK PELURU
Meskipun tolak peluru merupakan nomor lempar,akan tetap istilah yang digunakan bukan lempar peluru melainkan tolak peluru.hal ini sesuai dengan peratuaran tentang cara melempar peluru,yaitu dengan cara mendorong atau menolak dan bukan melapar peluru.dalam bahasa inggris tolak peluru sering diartikan shot put.
Latihan Pengenalan Peluru:

  • Siswa memegang peluru dengan satu tangan kemudian memindah mindahkan peluru dari satu tangan ketangan yang lain.
  • Dengan sikap berdiri siswa memegang peluru dengan tangan kemudian membungkukkan badan.ayunkan tangan kebelakang lalu gelindingkan peluru kedepan.
  • Dengan sikap berdiri,siswa memegang peluru dengan tangan kanan lalu letakkan peluru pada batas leher dan pundak.

2.CARA MEMEGAN PELURU
Teknik khusus untuk memegang peluru.adalah sebagai berikut:

  • Jari jari agak renggang dan jari kelingking ditekuk diletakkan disamping peluru.
  • Jari jari agak rapat,ibu jari disamping,jari kelingking berada disamping belakang belakang peluru.
  • Seperti pada cara kedua tetapi jari jari agak renggang.kelingking berada pada belakang peluru,untuk menolak peluru,ibu jari menahan geseran kesamping.

3.CARA MELETAKKAN PELURU PADA BAHU.
Cara meletakkan peluru pada bahu adalah sebagai berikut:

  • Kaki kanan ditempatkan pada dimuka batas belakang lingkaran.kaki kiri diletakkan disamping kiri selebar badan dan segaris dengan arah lemparan.
  • Peluru dipegang dengan tangan kanan.
  • Peluru diletakkan pada batas leher dan pundak,dibawah telinga,ketiak membuka,dan lengan terlentang segaris dengan pundak.
  • Lengan kiri dimuka dan dada sedikit ditekuk.
  • Kaki kiri mengendor dan menapak pada ujung kaki.

4.TOLAKAN TANPA AWALAN.
Setelah memegang peluru dengan benar badan berada pada dalam lingkaran tepat dibelakang papan tolakan.

  • Badan menghadap kekanan sehingga papan tolakan berada disamping kiri.
  • Kaki kanan dilangkahkan kesamping kanan satu langkah,tangan kiri diangkat setinggi bahu,siku dilipat dan jari jari dilemaskan.
  • Badan direbah kan disamping kanan ,sehingga berat badan bertumpu di kaki kanan.
  • Lutut kanan dilipat (setengah jongkok),bahu kanan mendekati kaki kanan.

5.SIKAP AWAL MENOLAK PELURU

  • Kaki kanan ditempatkan dimuka batas belakang lingkaran.
  • Kaki kiri diletakkan disamping kiri selebar badan,segaris dengan arah lemparan.
  • Kaki kanan agak ditekuk,berat badan berada pada kaki kanan.
  • Badan agak dibengkokkan dan sedikit kekanan.
  • Pandangan mata ditujukan kira kira 4 meter kedepan.
  • Pusatkan pikiran,kalau merasa cukup,kaki kiri diayunkan kemuka agak menyamping.
  • Setelah ayunan kaki kiri merupakan persiapan awalan dirasa cukup,kaki kanan ditekuk agak rendah.
  • Bersamaan dengan ayunan kaki kiri ,kaki kanan menolak kearah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran.

6.SIKAP AKHIR SETELAH MENOLAK PELURU
Sesudah menolak peluru,membuat gerakan menukar kaki kanan kedepan.supaya janagn jatuh di luar lingkaran ujung kaki usahakan menyentuh balok tolakan.bersamaan denagan mendaratnya kaki kanan ,kaki kiri ditarik kebelakang.demikian pula dengan tangan kiri untuk menjaga keseimbangan.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s